我为什么会打鼾呢?
最近的一项调查发现，香港约40%的人口都有打鼾问题。任何人都会打鼾;年龄在40-60岁之间的成年人最为普遍。男性比女性打鼾的可能性高出两倍，一般女性在更年期间和之后的风险会增加。
打鼾的成因
打鼾是由睡眠期间上呼吸道软组织的振动引起的。当您睡着时，您的上呼吸道会放松和缩小。如果您的呼吸道狭窄，空气必须更快地移动，以便为您的肺提供足够的氧气。这种增加的速度降低呼吸道内的气压。这导致呼吸道变形或塌陷，以及组织振动。正是这些震动与打鼾的声音有关。
大部份的情况下，打鼾是上呼吸道及喉部范围的阻塞或振动所引起的。
鼻腔阻塞也可能导致打鼾。这种阻塞可能是由于感冒，过敏或鼻塞，并可能令到达上呼吸道的空气量减少，这种减少可能足以引起打鼾。如果您的上呼吸道同时收窄，它可能会令您的打鼾情况变得更加严重。
有证据显示打鼾若得不到及时治疗的情况下会变得更严重。打鼾的震动会损害供应血液给头部和颈部肌肉的血管。如果数年不治疗，更可能会导致肌肉衰退。当您在睡眠中放松时，这些较弱的肌肉不能保持足够的呼吸道开放。同样这些振动也会引起呼吸道组织的炎症，而这种炎症可能会造成修复缓慢的长期损伤 – 即使您已采取减少打鼾措施。
打鼾可能是一种称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的严重状况的征兆。在这情况下您的呼吸道塌陷，导致您在睡眠中暂停呼吸。您可以在我们的睡眠呼吸暂停综合征页面了解更多关于此病症的资料。
生活方式会否令我的打鼾变得更严重？
并非所有的打鼾都是由于生活方式所引起。有很多不同的因素更容易令您打鼾。但是，通过作出少许生活方式的改变，可以减少这些因素对您的影响。以下连结可以帮助您找出影响您打鼾的原因以及您可以进行的改变。
酒精和打鼾的关系
喝酒会否导致打鼾？
您会意识到，晚上喝酒可能会导致您打鼾，或使您已有的打鼾情况变得更严重。这是因为酒精会加剧肌肉放松。当您喝酒时，酒精会通过您的消化系统进入您的血液。当这些血液到达您的大脑时，它就起了放松的作用。这是因为酒精类似于大脑中天然存在被称为GABA的物质。
GABA镇定并消除焦虑。您的大脑不能辨识酒精与GABA的分别，并且对您的大脑和身体作出同样的镇定作用。您喝越多的酒，您的肌肉放松得越多。这包括呼吸道中的肌肉和组织，使其更容易震动并引起鼾声。
饮酒也会使您的身体脱水，包括呼吸道的黏膜组织层。呼吸道的组织越是松弛，其震动的可能性就越大。这导致更频密和或更大声的打鼾。
改善方法
睡前数小时不要喝酒，特别是您已经有打鼾或睡眠呼吸暂停综合征的状况。
如果您无法做到这一点，有一些办法，至少可以减少酒精对打鼾的影响。喝酒时多吃食物会减少吸收的酒精量。选择酒精含量较低的饮品可以减少肌肉放松量。这意味着完全避免精神。这些提示将有助于减少酒精对肌肉组织的影响。但是，彻底戒酒是唯一完全防止喝酒引起打鼾的方法！
肥胖和打鼾的关系
肥胖会否导致打鼾？
暴饮暴食和/或缺乏运动会导致颈部周围的脂肪增加。脂肪堆积意味着您可能没有足够的肌肉张力来确保您的呼吸道在夜间打开。
如果您的气道松弛或塌陷，空气通过就更困难。这会导致喉咙中软组织的振动，发出鼾声。肥胖也会影响您的舌头的大小。如果您的舌头变大，您喉咙后面的舌根的空间就会减少。这会导致睡眠期间口腔和咽喉（口咽）之间的区域受阻。
过度肥胖导致的打鼾一般发生于领口尺寸为161/2“或更大的人士。
肥胖是高危险睡眠障碍(睡眠呼吸暂停综合征)的危机原素。睡眠呼吸暂停综合征患者通常会打鼾，并在夜间暂停呼吸。长期不接受治疗的情况下，睡眠呼吸暂停综合征可增加患心脏病，二型糖尿病，中风，高血压和抑郁症的风险。您可以在我们的睡眠呼吸暂停综合征页面了解更多关于此病症的资料。
改善方法
减肥可以帮助您减少打鼾。健康的体重可以帮助减少呼吸道周围的脂肪。减肥虽然困难，但有很多资源，包括公共医疗机构和您的医生，可以根据您的需求定制饮食餐单和运动训练计划。在很多情况下，即使未能完全停止，但减去5至8磅的重量也能帮助减少打鼾。
吸烟和打鼾的关系
吸烟会否导致打鼾？
烟草的烟雾会刺激鼻子和喉咙的内层。吸烟会对您的呼吸道组织造成伤害及硬化，同时卡路里炎（粘液）导致鼻腔阻塞。您每天抽越多的香烟，这些问题就会越严重。
改善方法
最明显的解决方法是放弃吸烟！香港吸烟与健康委员会为想戒烟的人士提供了一个很好的支持系统。
年龄和打鼾的关系
为何随着年龄增长打鼾发生率会增加?
尽管任何人都有机会打鼾，但年龄超过35岁人士的风险就会增加。随着年龄增长，您的身体组织会失去弹性，而肌肉的强度亦会减弱。您所有的肌肉都会失去张力，包括喉咙，使它更容易塌陷或振动。随着年龄增长，您可能没有足够的组织或肌肉张力在夜间保持呼吸道通畅。这可能意味着您有更大机会打鼾。
改善方法
不幸的是，没有方法阻止老化！年龄增长会导致肌肉强度下降，增加打鼾的机会。但是，您可以采取措施确保您的组织和肌肉强度不会低于自然意愿。这些措施包括定期锻炼，均衡饮食，节制饮酒，避免吸烟。另外喝更多的水将有助于身体组织的保湿 – 包括您的气道黏膜组织。
更年期和打鼾的关系
更年期和打鼾的关系
人生的更年期可能会导致打鼾。因为此时期物理和荷尔蒙产生了变化。
在近更年期（更年期明显症状之前）期间，雌激素等激素水平开始下降。雌激素有助于调节月经周期，也影响血清素 -一种刺激组织和肌肉，包括舌头和软腭的化学物质。随着雌激素水平下降，阻止您的呼吸道在睡眠期间放松和塌陷的能力降低。气道肌肉的松弛使您更大机会打鼾。
改善方法
荷尔蒙补充疗法（Hormone Replacement Therapy）是许多妇女缓解更年期症状的途径之一。这种治疗方法并非每个人的正确选择，并且在打鼾可能开始恶化时，在近更年期内不太可能被处方使用。防鼾产品如喷雾剂和口含片可以帮助缓解大部分打鼾。但如您的打鼾问题比较严重（如打鼾很响，而且在晚上经常发生），那么睡乐易snoreeze口腔装置可能就是您需要的产品。
药物和打鼾的关系
药物会否导致打鼾？
如您正在服用镇静药物，答案是肯定的。这包括某些类型的止痛药，抗抑郁药和安眠药。
镇静剂可以使喉咙后部的软组织放松，增加打鼾的机会。您的喉咙肌肉可能变得过度放松，以致睡眠时呼吸道不能完全打开。气道变窄会导致喉咙软组织的振动，引发打鼾声。
改善方法
如果您服用具有镇静作用的药物，您可以要求医生处方另一种替代药物。请注意，您不应该在没有咨询医生的情况下自行停止服用处方药物。
怀孕和打鼾的关系
怀孕会否导致打鼾？
在怀孕期间打鼾是一个相对常见的问题，特别是在妊娠期末三个月。爱丁堡研究人员发现，女性在怀孕期间打鼾的机会率比正常高出2-3倍！怀孕前有12％的女性打鼾，妊娠末三个月有41％
有几个原因增加于怀孕期间打鼾的机会。您体内的血液量增加，导致您的血管扩张。这可能会令您的鼻腔胀大，迫使您用口呼吸。这令您更容易打鼾。此外，怀孕期间体重增加，亦会增加打鼾的机会。怀孕期间体重增加会令脖子积聚过多脂肪。这会导致上呼吸道收窄，限制您自由呼吸的能力并增加打鼾的机会。
改善方法
怀孕期间体重增加是自然现象。但是，您可以减低体重增加对打鼾的影响。健康的饮食和积极的生活方式不仅可以改善身体和打鼾情况，同时亦可以让您的宝宝受益。您的医生或助产士将能够告诉您身体容许增加的重量，而不影响您的健康。
感冒、鼻敏感和打鼾的关系
患上感冒或鼻敏感会否导致打鼾？
感冒，鼻塞和鼻敏感都会增加打鼾的机会。感冒或鼻塞会令鼻呼吸困难或什至不能用鼻呼吸。如果您没有感冒，但您仍然感到鼻道阻塞，您便有可能患有鼻敏感。
可能会因为您的鼻呼吸很嘈吵，发出呼啸或喘息的声音而引致打鼾。鼻塞还可能迫使您用口呼吸，增加您的打鼾风险。
改善方法
如果您经常患上感冒，或鼻塞，尝试实践健康均衡的饮食来增强您的免疫系统。
减低鼻敏感风险是预防这类型打鼾最简单的方法。最常见的鼻敏感类型之一是尘埃过敏。为防止尘埃过敏的影响，请尽可能保持家居清洁。
如果您患有花粉症，请在夜间关闭窗户。在过敏反应最严重的月份，要比平时更频密洗衣服。这将过敏原（如花粉）带入家中的机会减少。
还有其他治疗打鼾的方法，如睡乐易snoreeze鼻喷雾，可以帮助消除您的鼻塞。这有助于您通过鼻子自由呼吸，减少打鼾的风险。